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    孕期健康菜谱 - 第1周 周四（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 3 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第1周 周四 菜谱 早餐 主食：小米粥 | 蛋白质：咸鸭蛋 | 坚果 营养价值： 小米粥易于消化，富含维生素B族和铁元素 咸鸭蛋适量食用可补充钙和铁，但不宜过量（钠含量较高） 坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于胎儿大脑发育 详细做法： 小米粥： 准备50g小米 小米洗净后放入锅中 加入500ml清水 大火煮开后转小火煮20-30分钟 煮至粥稠即可 咸鸭蛋： 取少量咸鸭蛋（每次不超过半个） 蒸熟后切块食用 搭配白粥食用更佳 坚果： 每天一小把（约15-20克） 可以选择核桃、杏仁、腰果等 可在粥煮好后撒在粥上食用 午餐（3个菜） 1. 主菜：炒鸡胸肉 营养价值： ......
    孕期健康菜谱 - 第1周 周六（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 3 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第1周 周六 菜谱 早餐 饮品：牛奶 | 蛋白质：鸡蛋 | 主食：全麦饼干 营养价值： 牛奶是孕期重要的钙来源，每250毫升牛奶约含钙300毫克 鸡蛋提供优质蛋白质和胆碱，有助于胎儿大脑发育 全麦饼干可作为健康的加餐点心，富含膳食纤维 详细做法： 牛奶： 250ml纯牛奶加热至温热（约40度） 不宜煮沸，以免破坏营养成分 鸡蛋： 水煮蛋：鸡蛋洗净，冷水下锅 大火烧开后转中火煮6-7分钟（溏心）或8-9分钟（全熟） 捞出放入冷水中浸泡1分钟，剥皮即可 全麦饼干： ......
    孕期健康菜谱 - 第1周 周五（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 3 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第1周 周五 菜谱 早餐 饮品：豆浆 | 主食：油条 | 水果 营养价值： 自制豆浆富含植物蛋白和钙，不含添加糖，更健康 油条是传统早餐，但油脂含量较高，需控制用量 水果提供维生素和膳食纤维 详细做法： 豆浆： 黄豆提前浸泡8小时 放入豆浆机打成豆浆 煮沸后小火煮5分钟 可加入少量红枣增加甜味（不另外加糖） 油条： 购买现成的油条 取少量（约1-2根）食用 可用空气炸锅略微加热使其酥脆 水果： 选择低GI水果，如苹果、梨、橙子等 洗净后去皮切块食用 建议在两餐之间食用 午餐（3个菜） 1. 主菜：土豆烧牛肉 营养价值： ......