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    孕期健康菜谱 - 第2周 周一（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 3 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第2周 周一 菜谱 早餐 主食：燕麦牛奶 | 蛋白质：水煮蛋 | 水果：葡萄 营养价值： 燕麦牛奶是经典的低GI早餐组合，提供持久能量 燕麦富含β-葡聚糖，有助于延缓血糖上升 鸡蛋补充优质蛋白质，每个鸡蛋约含6g蛋白质 葡萄富含花青素和维生素C，具有抗氧化作用 详细做法： 燕麦牛奶： 准备30g燕麦片 锅中加入250ml牛奶 放入燕麦片，小火煮5分钟至燕麦软烂 期间不断搅拌防止粘底 水煮蛋： 鸡蛋洗净，冷水下锅 大火烧开后转中火煮6-7分钟 捞出放入冷水中浸泡1分钟 轻轻敲碎蛋壳，剥皮即可 葡萄： ......
    孕期健康菜谱 - 第1周 周日（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 3 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第1周 周日 菜谱 早餐 主食：八宝粥 | 蛋白质：鸡蛋 | 坚果 营养价值： 八宝粥由多种杂粮组成，富含膳食纤维和B族维生素 食材多样，营养全面，有助于补充多种微量元素 坚果富含不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育 详细做法： 八宝粥： 准备红豆、黑豆、糯米、小米、糙米、燕麦、莲子、红枣等食材 提前浸泡4小时（或前一晚浸泡） 放入电饭煲，加足量水煮成粥 可根据个人口味选择是否加糖（建议不加糖） 鸡蛋： 水煮蛋：鸡蛋洗净，冷水下锅 大火烧开后转中火煮6-7分钟（溏心）或8-9分钟（全熟） 捞出放入冷水中浸泡1分钟，剥皮即可 坚果： ......
    孕期健康菜谱 - 第1周 周四（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 3 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第1周 周四 菜谱 早餐 主食：小米粥 | 蛋白质：咸鸭蛋 | 坚果 营养价值： 小米粥易于消化，富含维生素B族和铁元素 咸鸭蛋适量食用可补充钙和铁，但不宜过量（钠含量较高） 坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于胎儿大脑发育 详细做法： 小米粥： 准备50g小米 小米洗净后放入锅中 加入500ml清水 大火煮开后转小火煮20-30分钟 煮至粥稠即可 咸鸭蛋： 取少量咸鸭蛋（每次不超过半个） 蒸熟后切块食用 搭配白粥食用更佳 坚果： 每天一小把（约15-20克） 可以选择核桃、杏仁、腰果等 可在粥煮好后撒在粥上食用 午餐（3个菜） 1. 主菜：炒鸡胸肉 营养价值： ......