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    孕期健康菜谱 - 第2周 周五（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 2 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第2周 周五（妊娠期糖尿病+肾结石预防） 菜谱 早餐：小米粥+鸡蛋+坚果 营养提示：小米粥易于消化，富含维生素B族。鸡蛋提供优质蛋白质。坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E。 详细做法： 小米粥：小米洗净后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20-30分钟至粥稠即可。 鸡蛋：水煮蛋或蒸蛋羹均可。 坚果：每天一小把（约15-20克），可以选择核桃、杏仁、腰果等。 午餐：清蒸鳕鱼+糙米饭+西兰花 营养提示：鳕鱼是优质低脂海鲜，富含优质蛋白质。西兰花是低草酸蔬菜，富含维生素C和叶酸。糙米提供膳食纤维。 ......
    孕期健康菜谱 - 第2周 周二（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 3 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第2周 周二 菜谱 早餐 主食：全麦吐司 | 饮品：酸奶 | 水果：蓝莓 营养价值： 全麦吐司富含膳食纤维和B族维生素，GI值较低 酸奶含有益生菌，有助于肠道健康和消化吸收 蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，是低GI水果 详细做法： 全麦吐司： 全麦吐司2片 放入烤箱烤2-3分钟至表面微脆 可搭配少量无盐黄油 酸奶： 选择无糖原味酸奶200毫升 可直接饮用，或搭配水果食用 蓝莓： 蓝莓洗净后直接食用 每次约50克 午餐（3个菜） 1. 主菜：炒牛肉丝 营养价值： 牛肉富含铁和蛋白质，有助于预防孕期贫血 搭配胡萝卜和青椒，增加维生素和膳食纤维摄入 牛肉中的铁为血红素铁，吸收率较高 详细做法： ......
    孕期健康菜谱 - 第2周 周三（妊娠期糖尿病+肾结石预防）
    • Feb 25, 2026
    • 3 minutes read
    饮食原则 {{ partial “diet-principles.html” . }} 第2周 周三 菜谱 早餐 主食：玉米糊 | 蛋白质：荷包蛋 | 水果：苹果 营养价值： 玉米糊是低GI粗粮，易于消化吸收，富含膳食纤维 荷包蛋提供优质蛋白质，口感嫩滑 苹果是低草酸水果，富含果胶和维生素C 详细做法： 玉米糊： 准备50g玉米面 锅中加入500ml清水，大火烧开 玉米面用少量冷水调成糊状 慢慢倒入开水中，边倒边搅拌 转小火煮5分钟，不断搅拌防止粘底 荷包蛋： 锅中加水烧开 鸡蛋打入锅中 小火煮至蛋白凝固 蛋黄呈流心状态（约3-4分钟） 或煮至全熟（约5分钟） 苹果： ......