https://blog.jaxiu.cn/tags/%E5%81%A5%E8%BA%AB/ Recent content in 健身 on jaxiu He Hugo zn-Hans Wed, 10 Jun 2026 10:44:05 +0800 https://blog.jaxiu.cn/blog/2026-06/%E5%87%8F%E8%84%82%E8%BF%BD%E8%B8%AA-day-0/ Wed, 10 Jun 2026 10:44:05 +0800 https://blog.jaxiu.cn/blog/2026-06/%E5%87%8F%E8%84%82%E8%BF%BD%E8%B8%AA-day-0/ <h1 id="-减脂追踪--凡仔兽">🏋️ 减脂追踪 · 凡仔兽</h1> <blockquote> <p>30 岁 · 174cm · 起点 85.0kg → 目标 70.0kg · 已坚持 <strong>0</strong> 天</p> </blockquote> <h2 id="-实时数据">📊 实时数据</h2> <table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">指标</th> <th style="text-align: left">数值</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><strong>当前体重</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>85.0 kg</strong></td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>累计减重</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>0.00 kg</strong></td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>当前 BMI</strong></td> <td style="text-align: left"><strong>28.08</strong></td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>总进度</strong></td> <td style="text-align: left">[░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░] 0.0%</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong>已坚持</strong></td> <td style="text-align: left">0 / 153 天 (0.0%)</td> </tr> </tbody> </table> <blockquote> <p>🎯 <strong>下一里程碑</strong>：🎯 首次破 82 (82.0 kg) — 还差 <strong>3.0 kg</strong></p> </blockquote> <h2 id="-体重曲线">📈 体重曲线</h2> <p style="color:#888">单点数据 85.0kg,无法画线</p> <h2 id="-里程碑">🎯 里程碑</h2> <ul> <li>✅ 🚩 <strong>85.0 kg</strong> — 起点 · 起步</li> <li>⭕ 🎯 <strong>82.0 kg</strong> — 首次破 82</li> <li>⭕ 💪 <strong>80.0 kg</strong> — 整数大关 · 80</li> <li>⭕ ✨ <strong>78.0 kg</strong> — BMI 进入正常</li> <li>⭕ 🏅 <strong>75.0 kg</strong> — 半程达成</li> <li>⭕ 🔥 <strong>72.0 kg</strong> — 冲刺阶段</li> <li>⭕ 🏆 <strong>70.0 kg</strong> — 目标达成 🎉</li> </ul> <h2 id="-近期记录">📅 近期记录</h2> <table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">日期</th> <th style="text-align: left">星期</th> <th style="text-align: right">体重 (kg)</th> <th style="text-align: right">累计变化 (kg)</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left">2026-06-10</td> <td style="text-align: left">周三</td> <td style="text-align: right">85.0</td> <td style="text-align: right">+0.0</td> </tr> </tbody> </table> <h2 id="-训练周计划">🗓️ 训练周计划</h2> <table> <thead> <tr> <th style="text-align: left">日</th> <th style="text-align: left">内容</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left">周一</td> <td style="text-align: left">力量·推（胸+肩+三头）</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">周二</td> <td style="text-align: left">轻松跑 5-6km</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">周三</td> <td style="text-align: left">力量·蹲（股四+臀+核心）</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">周四</td> <td style="text-align: left">游泳·HIIT</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">周五</td> <td style="text-align: left">力量·拉（背+二头+腹）</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">周六</td> <td style="text-align: left">周末长跑 8-10km</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">周日</td> <td style="text-align: left">休息</td> </tr> </tbody> </table> <h2 id="-每日饮食目标">🍽️ 每日饮食目标</h2> <ul> <li><strong>热量</strong>：2000 kcal</li> <li><strong>蛋白质</strong>：145 g</li> <li><strong>碳水</strong>：210 g</li> <li><strong>脂肪</strong>：65 g</li> </ul> <h2 id="-自动生成说明">🔄 自动生成说明</h2> <p>本页由 <code>fitness/</code> 模块自动生成。</p>